Թարմ մրգերից և բանջարեղենից կարելի է հյութ պատրաստել և ըմպել այն քնելուց առաջ, ինչը կօգնի հանգիստ քնել: Օտակար բնական հյութեր պատրաստելիս պետք է հավասարակշռել մրգերի և բանջարեղենի չափաբաժինը:

Հաճախ մրգի փոխարեն պետք է ավելի շատ բանջարեղենից հյութ պատրաստել, հատկապես` խոլեստերինի, շաքարի մակարդակի կամ բարձր ճնշման հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Աղբյուրն այս անգամ հյութի բաղադրատոմս է առաջարկել, որն օգնում է վերացնել խռմփոցը և կարգավորում է քնի որակը: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է`

Կոճապղպեղ (1 կտոր), ¼ կիտրոն, 2 գազար, 2 խնձոր:

Պատրաստման եղանակը. պարզապես պետք է միասին հարել այս բաղադրիչները և ըմպել ստացված հյութը:

Եթե խռմփոցը անհանգստացնում է ամեն օր, խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել ալկոհոլն ու յուղային ուտեստները, ինչպես նաև կաթնամթերքը` երեկոյան ժամերին: